Avez-vous déjà supposé que presque seules les personnes âgées souffraient de fuites urinaires ? Loin de là. Une jeune personne en période de règles sur quatre souffre d’incontinence urinaire. Une faiblesse vésicale survient souvent même après la grossesse.

Aujourd’hui, l’incontinence n’est plus une raison pour se replier sur soi et éviter de sortir. Nous vous donnerons des conseils utiles qui vous aideront à soulager vos fuites urinaires et à reprendre votre vie quotidienne en main.

Cela peut paraître paradoxal, mais il faut penser à aller régulièrement aux toilettes. Si vous videz votre vessie régulièrement, elle ne sera pas trop pleine. Un rappel sur votre téléphone peut vous aider à vous rappeler d'aller aux toilettes. Assurez-vous que votre salle de bain est facile d'accès. Ne bloquez pas votre chemin pour éviter de trébucher trop vite. Évitez les vêtements difficiles à enlever, comme les bodys ou les combinaisons.

Même si vous devez boire suffisamment tout au long de la journée, il peut être conseillé de réduire la quantité que vous buvez le soir pour éviter l'envie d'uriner la nuit et de vous lever fréquemment la nuit. Faites également attention à votre plancher pelvien et n'exercez aucune pression supplémentaire sur celui-ci. Vous ne devez pas porter plus de 5 kg et rester assis autant que possible pendant les heures de travail, mais changer fréquemment de position.

En matière d'incontinence urinaire, une alimentation équilibrée est la solution ultime. Même si vous avez souvent envie d'uriner, vous devez boire au moins 1,5 litre par jour. Si vous consommez continuellement trop peu de liquide, vous risquez non seulement une déshydratation de votre corps, mais également des problèmes rénaux et une constipation à long terme. Évitez autant que possible les boissons contenant de l'alcool, de la caféine ou des édulcorants, car ceux-ci ont un effet diurétique.

Si vous souffrez d'incontinence urinaire, vous devez éviter la constipation, sinon la pression sur la vessie augmentera et l'incontinence pourrait s'aggraver. Adoptez une alimentation aussi équilibrée que possible et assurez-vous de consommer suffisamment de fibres sous forme de fruits, de légumes et de produits à grains entiers. Ceux-ci stimulent la digestion. Évitez les aliments comme le chou qui peuvent provoquer de la constipation. Vous pouvez stimuler une digestion lente avec des cosses de psyllium et du thé à l'anis, au fenouil et au carvi. Vous pouvez obtenir les deux en pharmacie. La meilleure façon de lutter contre la constipation aiguë consiste à utiliser des aliments qui ont un effet laxatif. Ceux-ci incluent, par exemple, le babeurre, les prunes séchées et le jus de choucroute.

Un plancher pelvien fort soulage sensiblement les symptômes de l'incontinence urinaire. C'est pourquoi cela vaut la peine de le former. Cela fonctionne particulièrement bien avec le yoga et le Pilates, car ils ciblent les muscles profonds. Le Hula Hoop entraîne également efficacement le plancher pelvien et est également très amusant.

Tout au long de la journée, vous pouvez activement tendre et détendre votre plancher pelvien en position debout, assise ou allongée. Rentrez votre plancher pelvien lorsque vous expirez et relâchez-le lorsque vous inspirez. Ce petit exercice renforce durablement le plancher pelvien et s’intègre facilement dans la vie de tous les jours.

Si la peau de la zone intime est souvent humide et entre en contact avec des ingrédients agressifs présents dans l'urine, des irritations et des lésions cutanées peuvent en résulter. Après contact avec l'urine, nettoyez la peau avec des lingettes humides respectueuses de la peau et utilisez des crèmes spéciales pour la protéger de l'humidité récurrente. Un contact trop fréquent avec de l’eau et du savon est également irritant. Si vous ressentez une irritation ou des changements cutanés, vous devez consulter un médecin.

Vous voyagez longtemps et vous n'avez pas de toilettes à proximité ? Une situation que vous avez évitée jusqu’à présent ? Cela appartient désormais au passé. Avec les sous-vêtements menstruels Taynie, vous pouvez retrouver votre vie quotidienne normale.