Les règles arrivent rarement seules. Du moins pour la plupart des gens. Les maux de tête et les douleurs abdominales sont particulièrement visibles au début des règles. Une fois que la douleur physique est là, il est difficile de la mettre de côté. Cela nous rend encore plus tendus et les symptômes sont encore plus intenses. Nous ne pouvons pas éliminer la douleur par magie, mais nous pouvons concentrer notre attention sur autre chose et, plus important encore, nous pouvons respirer ! Respirez contre la douleur ! Vous avez bien entendu. Exercices de respiration ciblés peut influencer activement les plaintes physiques et en particulier les douleurs menstruelles. Une respiration calme et consciente aide à calmer le corps et l’esprit. De cette façon, les douleurs menstruelles peuvent être soulagées.

Puis-je respirer les douleurs abdominales ?

Lorsqu’il y a de la douleur, la respiration devient automatiquement plus superficielle et nous rentrons un peu le ventre. Résultat : les douleurs menstruelles peuvent encore s’aggraver. Alors dès Douleur abdominale Pour vous l’annoncer, il peut être utile de prendre d’abord une profonde inspiration. Cela semble banal, mais vous pouvez réellement soulager les douleurs menstruelles grâce à certains exercices de respiration. La respiration profonde garantit à votre psychisme un moment de... relaxation apprend. L’avantage est que la production de cortisol, « l’hormone du stress », diminue et que les muscles tendus se détendent. Bref, votre moment de détente peut ressembler à ceci : Allez dans un endroit calme et fermez les yeux. Assurez-vous ensuite de respirer lentement par le ventre. Concentrez-vous sur les différentes parties de votre corps et détendez-les consciemment. Vous devez ensuite observer votre respiration pendant environ 5 minutes. Si vous ne parvenez pas à vous concentrer pleinement et que vos pensées sont ailleurs, compter vos respirations peut vous aider. Vos douleurs menstruelles devraient disparaître lentement mais sûrement.

Respiration abdominale pendant la menstruation

Nous vous avons déjà brièvement expliqué comment vous pouvez vous détendre au quotidien lorsque vous avez des douleurs menstruelles et que vous n'avez pas beaucoup de temps. Nous souhaitons maintenant vous présenter de plus près les étapes exactes d’une respiration abdominale correcte. Ce qui est important ici est : Le Technologie fais-le. Pendant les règles, une respiration abdominale calme est très efficace. L’attention est entièrement concentrée sur la respiration. Pendant la respiration abdominale, la paroi abdominale monte et descend. Cette technique de respiration détend la cavité abdominale et neutralise ainsi les douleurs menstruelles. Une respiration lente et consciente assure la relaxation et apporte le calme au corps et à l'esprit. D’ailleurs, la respiration abdominale est aussi ce que nous faisons lorsque nous dormons, c’est-à-dire lorsque nous sommes détendus.

Et voici comment cela se fait correctement

Pour faire de la respiration abdominale, trouvez d’abord un endroit calme et tranquille. Assurez-vous que les bruits gênants et les images animées sont éliminés si possible et que vous n'êtes pas interrompu ou dérangé.

Asseyez-vous les jambes croisées ou sur vos talons, par exemple sur le sol, sur un tapis, sur le canapé ou sur votre lit. Assurez-vous que votre posture est droite.
Fermez les yeux et placez votre paume gauche sur votre espace cardiaque et votre main droite sur la zone où se situe la douleur.
Tout d’abord, prenez quelques respirations profondes. À chaque expiration, vous essayez de vous détendre encore davantage.
Votre attention est entièrement consacrée à votre respiration.
Lors de votre prochaine respiration, respirez lentement et consciemment dans votre estomac. Sentez comment l'air froid pénètre dans votre corps par le nez et comment la paroi de votre estomac se soulève. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Cependant, n’en abusez pas.
Ensuite, expirez à nouveau lentement et remarquez comment l'air chaud s'échappe de votre corps et comment votre paroi abdominale s'abaisse.
Répétez l’inspiration et l’expiration plusieurs fois. Si nécessaire, vous pouvez également faire de courtes pauses entre les deux pour poursuivre votre respiration normale.
Faites l'exercice pendant au moins quatre minutes. Une douleur ou un inconfort aigu doivent être évités pendant cet exercice de respiration.
Reprenez votre respiration normale pendant quelques respirations et ouvrez lentement les yeux. Ressentez et appréciez la détente que vous vous êtes offerte.

Ne vous découragez pas si l’exercice ne vous apporte pas le soulagement que vous espérez du premier coup. Après une utilisation répétée, vous remarquerez comment votre corps réagit et se détend.

Soulager les douleurs abdominales : respiration alternée pour se détendre pendant les règles

Une autre méthode que vous pouvez utiliser pour soulager la douleur pendant vos règles est la suivante : Respiration alternée . Pour ce faire, adoptez une position détendue, de préférence assise. Placez ensuite votre pouce sur le côté de votre narine droite et touchez simultanément votre majeur et votre index sur votre front. Votre annulaire doit reposer sur le côté de votre narine gauche. Maintenant, fermez votre narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche. Retenez ensuite votre souffle pendant un moment. Vous pouvez maintenant fermer votre narine gauche, puis ouvrir à nouveau votre narine droite et expirer par elle. Il est préférable de répéter cet exercice de respiration quelques minutes longtemps et vous remarquerez que cela vous aide à vous détendre davantage et à soulager vos douleurs menstruelles.

Période : Qu'est-ce qui aide rapidement contre les problèmes menstruels ?

Peut-être avez-vous du mal avec les exercices de respiration et il leur faut un certain temps pour soulager vos crampes menstruelles. Cependant, nous vous conseillons de rester à l'écoute ici ! Bien sûr, il existe également d’autres exercices de respiration. remèdes maison cela peut vous aider à soulager vos symptômes et à les atténuer. Après tout, vous n’aurez peut-être pas toujours envie de recourir immédiatement aux analgésiques.

Thé et huiles essentielles

Ce n’est un secret pour personne, le thé et les huiles essentielles peuvent aider à mettre fin aux douleurs menstruelles. La tisane de camomille, par exemple, a un effet antispasmodique, anti-inflammatoire et analgésique sur les crampes menstruelles. Un vrai polyvalent.

Vous pouvez également lutter contre les douleurs menstruelles grâce à une alimentation ciblée. Le gingembre, par exemple, aurait un effet bénéfique sur les problèmes menstruels. La racine de gingembre a un effet positif sur la digestion, qui peut être perturbée, notamment pendant les règles. Le gingembre peut également inhiber la libération des prostaglandines et ainsi soulager les crampes pendant vos règles. Mais ce n’est pas tout : le gingembre peut également soulager les nausées et les maux de tête.

Votre alimentation peut également aider à soulager les douleurs menstruelles : huile de menthe poivrée ou de lavande et thé au thym.

chaleur

La chaleur est également une aide bien connue contre les douleurs menstruelles.Que ce soit par le bain ou le sauna : la chaleur stimule la circulation sanguine et peut ainsi soulager les tensions. Connaissez-vous déjà le nôtre ? Ceintures chauffantes Taynie je ? Vous pourrez l'utiliser facilement au quotidien grâce à la bouillotte intégrée et à la fermeture velcro.

Mouvement

De nombreuses personnes n’ont pas du tout envie de faire de l’exercice pendant leurs règles. Mais il est vrai que l’exercice peut être très important et utile, surtout à cette période. Pendant les règles, le flux sanguin vers l’utérus est réduit, ce qui peut entraîner des douleurs abdominales ou dorsales. De plus, les règles peuvent provoquer des problèmes circulatoires et une moins bonne circulation sanguine au niveau des mains et des pieds. Les activités sportives peuvent stimuler la circulation sanguine, activer votre circulation et détendre vos muscles. De plus, les hormones du bonheur, l'endorphine, la dopamine et la sérotonine, sont libérées. En revanche, le cortisol, l’hormone du stress, est dégradé. Vous pouvez donc voir que de nombreux éléments réunis ici peuvent être bons pour vous pendant vos règles. Bien sûr, vous ne devriez pas en faire trop avec l'exercice. Alors, que diriez-vous du yoga pour des mouvements détendus, par exemple ? Dans le nôtre Article de blog Nous vous avons concocté 5 exercices de yoga pour une période de détente.

Période de détente avec Taynie

Vous voyez donc qu’il existe de nombreuses astuces pour des règles détendues et sans douleur. Nous vous recommandons d'examiner le vôtre de plus près Produits d'époque jeter. Ce que beaucoup de gens ignorent : les produits jetables tels que les serviettes hygiéniques et les tampons contiennent souvent des produits chimiques qui peuvent être nocifs pour la santé. N'hésitez pas à lire le nôtre Article de blog à travers.
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