Sautes d'humeur, rétention d'eau et crampes dans le bas-ventre : lorsque les hormones bouleversent la vie quotidienne, de nombreuses menstruations en souffrent. Le niveau de souffrance varie et les symptômes varient d'une personne à l'autre. Les divers symptômes peu avant et pendant les règles peuvent difficilement être distingués du syndrome prémenstruel (SPM). Les remèdes sont si individuels que chaque personne en période de menstruation doit trouver sa propre façon de rendre les symptômes de son cycle plus faciles à supporter et à contenir. Dans cet article nous allons vous présenter deux remèdes : l’igname et le magnésium.
Qu’est-ce que l’igname et que peut-elle faire ?
L'igname est devenue un légume incontournable dans de nombreux pays. En Afrique, en Amérique du Sud et dans les Caraïbes, il est apprécié principalement pour sa teneur élevée en amidon et en potassium. Il contient également de la provitamine A, un antioxydant. Le goût de l'igname rappelle celui de la patate douce. Mais il ne faut en aucun cas le consommer cru !
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De nombreux problèmes liés au cycle sont dus à un déséquilibre entre la progestérone et les œstrogènes. En règle générale, la progestérone est décomposée trop rapidement, alors que l'œstrogène est produit en excès par l'organisme. En particulier, les sautes d'humeur, la rétention d'eau, la diminution de la libido et les douleurs ressemblant à des crampes dans l'abdomen affectent les menstruations atteintes du syndrome prémenstruel (SPM) et peuvent être attribuées précisément à ce déséquilibre. La racine d’igname contient l’ingrédient actif végétal diosgénine, qui est similaire à la progestérone, l’hormone du corps jaune. Cela peut compenser le déficit en progestérone et l’excès d’œstrogènes.
L'effet n'a pas encore été confirmé scientifiquement, mais en même temps, les effets secondaires ne surviennent que rarement : rougeur de la peau en cas d'utilisation externe, aggravation à court terme des symptômes (qui s'atténuent ensuite), nausées et envie accrue d'uriner. Si vous remarquez des effets secondaires qui vous mettent mal à l’aise, parlez-en à votre gynécologue !
Le magnésium aide les muscles à se détendre
Même si les menstruations ne sont pas une maladie, les crampes menstruelles peuvent durer des heures, voire même des heures.
Si vous ne souhaitez pas prendre de compléments nutritionnels, vous pouvez également reconstituer vos réserves de magnésium grâce à votre alimentation. Les bananes, les noix de cajou, les graines de lin, les framboises, les flocons d'avoine et les graines de tournesol sont riches en magnésium. Assurez-vous de manger suffisamment d’aliments contenant du magnésium, surtout peu avant et pendant vos règles !
La sensation de douleur varie d'une personne à l'autre. Si les douleurs menstruelles vous paraissent inhabituelles ou si votre état général a considérablement évolué d'une période à l'autre, il est utile de se rendre dans un cabinet gynécologique. Votre gynécologue peut exclure les causes organiques.
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