« Vous êtes ce que vous mangez » - vous avez probablement déjà entendu ce dicton Nutrition Vous savez probablement que cela peut avoir un impact énorme sur la santé physique et mentale. Mais avez-vous déjà réfléchi à la façon dont votre alimentation peut modifier votre cycle ? Dans l'article d'aujourd'hui, nous souhaitons examiner de plus près dans quelle mesure l'alimentation peut influencer le cycle, quels aliments sont particulièrement utiles dans quelles phases de votre cycle et quelles habitudes alimentaires vous devez éviter. 

Vous avez probablement entendu dire qu'il y a certaines choses qui... Affecte le cycle menstruel peut. Peut-être avez-vous remarqué que votre cycle s'est soudainement un peu perturbé lorsque vos routines quotidiennes habituelles ont changé. Avant d'entrer plus en détail sur l'alimentation, qui peut avoir un impact important sur votre cycle, nous aimerions vous parler d'autres facteurs qui pourraient être liés à une éventuelle modification de votre cycle.

Par exemple, peut  Les fluctuations du cycle se produisent parce que vous êtes très stressé, souffrez du décalage horaire ou ne dormez généralement pas assez. S'il y a des fluctuations dans votre cycle, il est recommandé d'examiner de près les éventuels facteurs de stress et vos habitudes de sommeil. Un tabagisme excessif peut également rendre votre cycle différent de celui auquel vous êtes habitué. En fait, il se peut aussi qu’il y ait un problème de santé et que ce soit la cause des fluctuations de votre cycle. Le syndrome des ovaires polykystiques, également connu sous le nom de SOPK, est particulièrement remarquable ici. Cela peut également être associé à la maladie Endométriose en rapport. Saviez-vous que des infections telles que la chlamydia peuvent également provoquer des troubles du cycle ? Cela peut également se produire en raison de certains médicaments ou de l’utilisation de contraceptifs tels que la pilule et le stérilet.

Voici donc ce dont vous pouvez vous souvenir : Il y a quelques éléments qui peuvent affecter votre cycle - à la fois positifs et négatifs.Cela inclut également la nutrition. Après tout, une alimentation saine peut soutenir positivement votre cycle. Les choses peuvent être différentes si vous négligez une alimentation saine, car cela peut entraîner des troubles du cycle, dont nous parlerons plus en détail plus tard.

En fait, il peut être très utile de réfléchir à une alimentation adaptée au cycle. Cela peut par exemple vous aider à soulager vos problèmes menstruels.  Cependant, vous devez garder à l’esprit que votre cycle est divisé en quatre phases différentes.  peuvent être classés et votre alimentation doit donc être adaptée à cela. Nous aborderons ces phases plus tard et vous informerons sur le régime alimentaire qui leur convient.

Vous vous demandez probablement maintenant quels aliments vous pouvez utiliser pour influencer votre cycle. En général, on peut dire que les personnes présentant des fluctuations hormonales doivent s'assurer qu'elles  assez légumes, fruits et Eau et réduire la consommation d’aliments transformés et de viande. Mais nous allons maintenant vous expliquer comment se répartissent exactement les phases de votre cycle.

phase menstruelle

Commençons donc par la phase menstruelle. Dans cette phase, vous pouvez particulièrement bien soutenir votre cycle en : acides gras insaturés , par exemple grâce à l'huile d'olive et aux noix. D'autres aides utiles sont Vitamine A , que l'on retrouve dans les légumes comme  Les carottes et les fruits se trouvent dans les abricots, mais aussi le magnésium, que l'on retrouve par exemple dans les graines de citrouille et  Le son de blé est présent. Aussi Vitamine C Les aliments riches comme les poivrons et le brocoli sont bénéfiques. Comme vous l'avez peut-être deviné, c'est également le cas Besoins en fer légèrement plus élevé pendant le saignement. Les aliments riches en fer comme les flocons d’avoine et les lentilles peuvent alors être d’une grande aide. Si vous avez des saignements abondants, votre carence en fer peut être particulièrement grave. En parlant de saignements abondants : jetez un œil à notre collection ultra, idéale pour les saignements abondants. Donc, si vous en avez assez d'une fuite soudaine, vous devriez ici Découvrez nos produits pour les saignements abondants.

phase folliculaire

Vous avez maintenant survécu à la phase menstruelle et vous êtes désormais dans la phase dite folliculaire. Votre corps fonctionne selon la devise suivante : Il a besoin d'autant d'énergie que possible pour reconstruire la muqueuse utérine après un saignement. Votre alimentation devrait maintenant être spéciale Sources de protéines, grains entiers et légumes consister. N’hésitez donc pas à utiliser des légumineuses, toutes sortes de légumes et des céréales comme l’épeautre.

Phase ovulatoire

Dans la phase suivante, la phase d'ovulation, lorsque l'ovulation est imminente, le menu doit être particulièrement complet fibre et des aliments qui en contiennent beaucoup Antioxydants être marqué. Ici aussi, les légumineuses sont un bon choix, mais les épinards et les baies peuvent également apporter un soutien utile.
 

Phase lutéale
 

La phase d'ovulation est terminée et maintenant la phase lutéale commence. Vous remarquerez peut-être une augmentation des fringales et un appétit plus élevé pendant cette phase. Le syndrome prémenstruel peut également survenir pendant cette phase. Assurez-vous que votre alimentation comprend suffisamment Vitamine B et magnésium .Calcium peut également être une véritable aide avec le PMS. N’hésitez donc pas à utiliser des légumes verts, des céréales et des légumineuses. 

Vous vous demandez probablement s'il existe des aliments qui peuvent affecter négativement votre cycle. En fait, certains aliments devraient être interdits. Malheureusement, cela inclut également Café , qui est probablement un compagnon quotidien pour de nombreuses personnes  le travail quotidien l’est. En plus de sa fonction d'éveil, la caféine peut également contracter les vaisseaux sanguins du corps. L'utérus peut également être affecté. Cette circulation sanguine éventuellement plus faible peut également provoquer des douleurs désagréables telles que des crampes menstruelles.
 

L'alcool doit également être évité. Cela peut également aggraver les crampes menstruelles, de sorte qu'en plus des crampes, des maux de tête peuvent également survenir. En fait, la consommation d’alcool peut également avoir un impact sur les niveaux d’hormones et modifier la durée du cycle. Au lieu de boissons contenant de la caféine et de l'alcool, vous devriez boire suffisamment d'eau pour bénéficier non seulement de votre cycle, mais également de votre santé en général. Vous vous demandez maintenant quelle quantité d’eau vous devriez boire par jour ? En moyenne, vous devriez boire 1,5 litre d’eau par jour. Cependant, cela peut varier : par exemple, si vous faites beaucoup d'exercice, vous avez besoin de plus de liquides.

Les aliments comme les œufs, la viande et les produits laitiers peuvent également augmenter les douleurs menstruelles. En effet, ces aliments sont riches en acide arachidonique, ce qui peut entraîner des crampes. Si vous souffrez de boutons ou d’acné, il est recommandé de réduire votre consommation de sucre. Parce que le sucre entraîne une augmentation de l’insuline dans le sang, ce qui peut entraîner une augmentation de la production de testostérone. En plus du sucre, le lait de vache peut également être responsable de la mauvaise peau. Alors que diriez-vous d’essayer des alternatives au lait d’origine végétale ?

Par exemple, le poids et le pourcentage de graisse corporelle associé jouent un rôle important dans un cycle de fonctionnement. Les personnes menstruées avec un pourcentage normal de graisse dans leur corps ont généralement un cycle régulier. Cependant, si votre pourcentage de graisse corporelle est trop faible, votre cycle peut devenir irrégulier et vos règles peuvent même s'arrêter complètement. En fait, l’insuffisance pondérale peut également rendre les personnes en période de règles stériles. Si le pourcentage de graisse est trop faible, il se peut que les hormones nécessaires à l'ovulation ne soient plus produites. Trop d'exercice et un apport calorique trop faible peuvent avoir pour résultat malheureux une augmentation de la libération d'hormones de stress, tandis que les hormones cruciales pour le cycle restent faibles. Pour se protéger, le corps essaie d’éviter une grossesse dans des périodes aussi stressantes, car cela lui imposerait trop de pression. 

Vous réalisez ainsi qu'il est très important pour votre cycle et votre corps de manger suffisamment, de ne pas sauter de repas et de ne pas faire trop d'exercice. Parfois, les personnes atteintes peuvent être déconcertées par le fait qu'elles n'ont pas leurs règles et ne semblent pas en bonne santé, même si elles mangent beaucoup de fruits et de légumes et ne négligent pas l'exercice.Cependant, il est important qu'il n'y ait pas de déficit calorique et, par exemple, que des aliments contenant des graisses saines soient également consommés. Si vous souhaitez en savoir plus sur les règles manquées, nous vous recommandons de consulter notre article de blog sur ce sujet. Ici peux-tu y arriver.