Eine Periode kommt selten allein. Zumindest bei den meisten. Kopf- und Unterleibsschmerzen kündigen sich vor allem zu Beginn der Periode an. Wenn der körperliche Schmerz erst einmal da ist, ist es schwer, diesen beiseite zu schieben. Dadurch verkrampfen wir uns noch mehr und die Beschwerden fühlen sich noch intensiver an. Wir können den Schmerz zwar nicht wegzaubern, aber wir können unsere Aufmerksamkeit auf etwas Anderes lenken und vor allem können wir atmen! Gegen den Schmerz atmen! Du hast richtig gehört. Gezielte Atemübungen können aktiv Einfluss auf körperliche Beschwerden und vor allem auf Regelschmerzen haben. Eine ruhige und bewusste Atmung hilft, Ruhe in Körper und Geist zu bringen. So können Regelschmerzen gemildert werden.
Kann ich Unterleibsschmerzen veratmen?
Bei Schmerzen wird die Atmung automatisch flacher und wir ziehen den Bauch etwas ein. Die Folge: Regelschmerzen können sich noch weiter verstärken. Sobald sich also Unterleibsschmerzen bei dir ankündigen, kann es helfen, erst einmal einen tiefen Atemzug zu nehmen. Klingt banal, doch tatsächlich kannst du Regelschmerzen mit bestimmten Atemübungen veratmen. Der tiefe Atemzug sorgt dafür, dass deine Psyche einen Moment der Entspannung erfährt. Das Gute daran ist, dass die Produktion des “Stresshormons” Cortisol damit abnimmt und verspannte Muskeln locker lässt. Kurz erklärt kann dein Moment der Entspannung so aussehen: Begebe dich an einen ruhigen Ort und schließe deine Augen. Achte dann darauf, langsam in den Bauch zu atmen. Konzentriere dich auf die verschiedenen Körperteile und entspanne sie bewusst. Deinen Atem solltest du dann für etwa 5 Minuten beobachten. Solltest du dich nicht vollends darauf konzentrieren können und deine Gedanken woanders sein, kann es helfen, deine Atemzüge zu zählen. Deine Regelschmerzen sollten sich damit langsam aber sicher verabschieden.
Bauchatmung während der Menstruation
Wir haben dir bereits kurz erklärt, wie du dich im Alltag bei Regelschmerzen entspannen kannst, wenn du nicht viel Zeit hast. Nun wollen wir dir die genauen Steps der richtigen Bauchatmung einmal näher bringen. Wichtig ist hierbei: Die Technik macht's. Während der Menstruation ist eine ruhige Atmung in den Bauch sehr effektiv. Die Aufmerksamkeit ist dabei voll und ganz auf die Atmung gerichtet. Bei der Bauchatmung hebt und senkt sich die Bauchdecke. Durch diese Atemtechnik entspannt sich der Bauchraum und wirkt so Regelschmerzen entgegen. Die langsame und bewusste Atmung sorgt für Entspannung und bringt Ruhe in Körper und Geist. Übrigens ist die Bauchatmung auch die, die wir beim Schlafen, also im entspannten Zustand, haben.
Und so wird sie richtig ausgeführt
Suche dir für die Bauchatmung zunächst einen ruhigen und ungestörten Ort. Sorge dafür, dass störende Geräusche und Bewegtbilder nach Möglichkeit beseitigt werden und du nicht unterbrochen oder gestört wirst.
Setze dich im Schneidersitz oder im Fersensitz z.B. auf den Boden, auf eine Matte, auf die Couch oder dein Bett. Achte darauf, dass deine Haltung gerade ist.
Schließe deine Augen und lege deine linke Handfläche auf deinen Herzraum und deine rechte Hand auf die Stelle, wo der Schmerz sitzt.
Nehme zunächst ein paar tiefe Atemzüge. Bei jedem Ausatmen versuchst du dich noch weiter zu entspannen.
Deine Aufmerksamkeit ist voll und ganz deiner Atmung gewidmet.
Atme beim nächsten Atemzug langsam und bewusst in deinen Bauch. Spüre, wie kalte Luft durch deine Nase in deinen Körper strömt und wie sich deine Bauchdecke hebt. Halte den Atem für einige Sekunden dort. Überstrapaziere es jedoch nicht.
Atme anschließend wieder langsam aus und nehme wahr, wie die angewärmte Luft wieder aus deinem Körper strömt und sich deine Bauchdecke absenkt.
Wiederhole die Ein- und Ausatmung einige Male. Nach Bedarf kannst du zwischendurch auch kurze Pausen machen, in denen du deine normale Atmung fortführst.
Führe die Übung mindestens für vier Minuten aus. Stechende Schmerzen oder ein unbehagliches Gefühl sollten während dieser Atemübung dringend vermieden werden.
Kehre für einige Atemzüge wieder zu deiner normalen Atmung zurück und öffne langsam deine Augen. Spüre und genieße die Entspannung, die du dir gegeben hast.
Lasse dich nicht entmutigen, wenn die Übung dir nicht gleich beim ersten Mal die erhoffte Linderung verschafft. Nach wiederholter Anwendung wirst du merken, wie dein Körper darauf reagiert und sich entspannt.
Unterleibsschmerzen lindern: Wechselatmung für Entspannung während der Menstruation
Eine andere Methode, mit welcher du Schmerzen während deiner Menstruation lindern kannst, ist die Wechselatmung. Nimm dafür eine entspannte Haltung ein, am besten im Sitzen. Platziere dann deinen Daumen seitlich auf dem rechten Nasenloch und berühre gleichzeitig mit deinem Mittel- und Zeigefinger deine Stirn. Dein Ringfinger sollte seitlich auf dem linken Nasenloch liegen. Nun drückst du das rechte Nasenloch mit deinem Daumen zu und atmest durch das linke Nasenloch ein. Halte dann kurz die Luft an. Jetzt kannst du das linke Nasenloch zuhalten, dann das rechte Nasenloch wieder öffnen und hierdurch ausatmen. Am besten wiederholst du diese Atemübung ein paar Minuten lang und du wirst merken, dass sie dir zu mehr Entspannung verhilft und deine Menstruationsschmerzen lindert.
Periode: Was hilft schnell gegen Menstruationsbeschwerden?
Vielleicht tust du dich schwer mit Atemübungen und es braucht etwas Zeit, bis sie Milderung bei deinen Menstruationsbeschwerden verschaffen. Wir würden dir jedoch raten, hier am Ball zu bleiben! Natürlich gibt es neben Atemübungen auch noch weitere Hausmittel , die dir bei deinen Beschwerden helfen und diese lindern können. Schließlich möchtest du womöglich nicht immer direkt auf Schmerzmittel zurückgreifen.
Tee und ätherische Öle
Es ist kein Geheimnis, dass Tee und ätherische Öle dabei helfen können, deinen Regelschmerzen ein Ende zu setzen. Kamillentee hat beispielsweise eine krampflösende, entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung bei Menstruationsbeschwerden. Ein wahrer Allrounder also.
Auch durch gezielte Ernährung kannst du gegen Periodenschmerzen ankämpfen. Ingwer zum Beispiel wird eine wohltuende Wirkung bei Menstruationsbeschwerden nachgesagt. Die Wurzel des Ingwers wirkt sich positiv auf die Verdauung aus, welche gerade während der Periode mal durcheinander gebracht werden kann. Dazu kann Ingwer die Ausschüttung von Prostaglandinen hemmen und damit Krämpfe während der Periode lösen. Aber das war noch nicht alles: Auch Übelkeit und Kopfschmerzen können durch Ingwer gelindert werden.
Weitere Helfer seitens deiner Ernährung bei Regelschmerzen können sein: Pfefferminz- oder Lavendelöl und Thymiantee.
Wärme
Auch Wärme gilt als bekanntes Hilfsmittel bei Regelschmerzen. Egal ob durch ein Bad oder Sauna: Wärme regt die Durchblutung an und kann damit Verspannungen lösen. Kennst du schon unseren Taynie Wärmegürtel? Du kannst ihn dank integrierter Wärmflasche und Klettverschluss ganz einfach im Alltag nutzen.
Bewegung
Vielen ist während der Periode womöglich gar nicht nach Bewegung zumute. Doch tatsächlich ist es so, dass Bewegung gerade in dieser Zeit sehr wichtig und hilfreich sein kann. Während der Menstruation ist die Durchblutung der Gebärmutter geringer und folglich können Unterleibs-, oder Rückenschmerzen entstehen. Außerdem kann die Menstruation für Kreislaufprobleme und eine schlechtere Durchblutung der Hände und Füße sorgen. Sportliche Aktivitäten können also die Durchblutung anregen, den Kreislauf aktivieren und deine Muskulatur lockern. Hinzu kommt die Ausschüttung der Glückshormone Endorphin, Dopamin und Serotonin. Das Stresshormon Cortisol hingegen wird abgebaut. Du erkennst also, dass hier viele Komponenten zusammenkommen, die dir während der Periode gut tun können. Mit dem Sport solltest du es natürlich dennoch nicht übertreiben. Wie wäre es also zum Beispiel mit Yoga für entspannte Bewegungen? In unserem Blogbeitrag haben wir dir 5 Yoga-Übungen für eine entspannte Periode zusammengefasst.
Entspannte Periode mit Taynie
Du erkennst also, dass es viele Tipps für eine entspannte und möglichst schmerzfreie Periode gibt. Wir würden dir dazu empfehlen, auch mal einen genaueren Blick auf deine Periodenprodukte zu werfen. Was viele nicht wissen: Einwegprodukte wie Binden und Tampons enthalten oftmals Chemikalien, welche deiner Gesundheit schaden können. Lies dir dazu gerne mal unseren Blogbeitrag durch.
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