Völlegefühl, die Kleidung wird enger, der Unterbauch ist kugelrund und fühlt sich unangenehm an - das sind ziemlich sichere Anzeichen für einen Blähbauch. Viele Menstruierende beobachten diese Symptome während oder kurz vor der Periode. Wieso kommt es dazu und was kannst du tun, um einem Blähbauch während der Menstruation vorzubeugen? Was lindert die Beschwerden? Hier gibt es einen kleinen Überblick.

Als Meteorismus, das ist der medizinische Begriff für einen Blähbauch, wird im Allgemeinen eine Gasansammlung im Verdauungstrakt bezeichnet. Für Betroffene kann das sehr störend und einschränkend sein, weil sie ein unangenehmes Völlegefühl, manchmal verbunden mit Schmerzen, verspüren.

Ein Blähbauch kann unterschiedliche Ursachen haben. Die Ernährung und die Psyche spielen hierbei eine große Rolle. Allerdings können auch eine gestörte Darmflora, ein Reizdarm oder Hormone zu Völlegefühl und einem schmerzhaften Unterbauch führen. Wer der Ursache für Meteorismus auf den Grund geht, findet Mittel und Wege, die Beschwerden zu lindern.

Nach dem Eisprung bildet der Körper vermehrt das Gelbkörperhormon Progesteron. Dieses hat die Funktion, die Muskeln zu entspannen, während sich die Gebärmutterschleimhaut nach dem Eisprung abbaut. Eine Funktion, die wichtig ist, allerdings auch einen Nachteil hat: Nicht nur die Gebärmutter, sondern auch der gesamte Magen-Darm-Trakt befindet sich in einer entspannten Phase. Es kommt zu Verdauungsstörungen und daraus können Blähungen oder ein aufgeblähter Bauch entstehen.

Kannst du andere Ursachen ausschließen und beobachtest einen Blähbauch immer in der gleichen Zyklusphase? Dann setze auf die passende Ernährung! Kohl, Bohnen, Zwiebeln und Pflaumen, Alkohol, Zucker und Salz sind Lebensmittel, die zu Blähungen führen und die Symptome verschlimmern können. Leicht verdauliches Gemüse und Kräuter, wie Kümmel, Fenchel, Kamille und Anis mildern die Beschwerden und lassen sich gut als Tee trinken. Ingwer, Koriander und Dill wirken dem Blähbauch ebenfalls entgegen.

Auch wenn Menstruierenden manchmal eher nach Ruhe zumute ist: Bewegung kann bei einem menstruationsbedingten Blähbauch Wunder bewirken. Ein Spaziergang im Grünen nach der Mahlzeit ist eine perfekte Gelegenheit, für etwas frische Luft in den Lungen zu sorgen und den hormonellen Beschwerden während oder kurz vor der Periode sanft entgegenzuwirken. Bewegung regt zusätzlich die Darmtätigkeit an und wirkt so der "entspannten" Phase des Magen-Darm-Trakts entgegen.

Darüber hinaus können Ruhe und eine Massage des Unterbauches dazu beitragen, die Blähungen zu mildern. Eine Wärmflasche wirkt entkrampfend und lindert die Menstruationsschmerzen. Achte darauf, dir in der Zeit der Periode etwas Gutes zu tun und achtsam mit dir und deinem Körper zu umzugehen.

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