Crampes, maux de tête et ventre ballonné : ces symptômes ne semblent pas très encourageants pour faire de l'exercice. Si certaines personnes se lover sur le canapé avec une couverture douillette pendant leurs règles, d’autres sont toujours motivées à enfiler des vêtements de sport. Mais saviez-vous qu’avec un plan d’entraînement adapté vous pouvez aussi faire du sport modérément pendant vos règles ? sport peut conduire ? Cela peut non seulement vous aider avec le vôtre  Douleurs menstruelles aider, mais aussi s'adapter à votre niveau d'énergie inférieur. Chez Taynie, nous aimerions vous donner aujourd'hui quelques conseils afin qu'à l'avenir vous puissiez adapter votre entraînement non seulement à vos règles, mais aussi à l'ensemble de votre cycle mensuel. 

Une chose d’avance : on peut vous rassurer car vous pouvez aussi faire du sport pendant vos règles. Même s'il n'est en aucun cas médicalement supposé que l'exercice doit être évité pendant les règles, il s'agit plutôt de pratiquer soi-même. Sentiment corporel orienter. En particulier lorsque des symptômes tels que des crampes, des maux de tête et une faible performance deviennent perceptibles, il est pour certaines personnes impossible de penser à l'exercice. Si vous préférez être un canapé d'équipe pendant cette période et passer du temps avec votre bouillotte, alors ce n'est pas un problème. Car la devise est claire : à l’écoute des besoins de votre corps ! Et en parlant de bouillottes, connaissez-vous déjà notre ceinture chauffante moelleuse Taynie ? Ce n'est pas seulement un soulagement absolu des douleurs abdominales, mais aussi des maux de dos. Vérifiez-le ici de.

Mais nous avons une bonne nouvelle pour vous : faire de l’exercice pendant vos règles peut effectivement être utile. Mais pourquoi est-ce ainsi ? Vous avez peut-être entendu dire que l'exercice libère des endorphines, appelées Hormones du bonheur , sont produits. Cela a un effet positif sur votre condition mentale et physique, même lorsque vous saignez ! Faire de l'exercice pendant vos règles peut non seulement améliorer votre humeur, mais également lutter contre les crampes d'estomac. Alors dites adieu aux douleurs menstruelles avec un programme d’exercices modéré.

Saviez-vous que la période commence par une période modifiée ? Niveaux d'hormones va de pair ? Cela peut alors changer dans le vôtre performance abattre. Pendant cette période, vous remarquerez peut-être que vous êtes non seulement mentalement mais aussi physiquement faible. Nous vous expliquerons ensuite plus en détail comment vos performances évoluent au cours du cycle. Vous pouvez désormais découvrir quel type d'exercice est bon pour votre corps et dans quelle phase du cycle. 

Avez-vous déjà entendu dire qu'il peut être judicieux d'adapter votre sport aux différentes phases du cycle ? Afin d'obtenir les meilleurs résultats d'entraînement, il est logique de pratiquer le sport de manière appropriée.  phase du cycle à réaliser. Dans chaque phase du cycle, différentes hormones sont présentes en plus grande quantité, donc votre entraînement et vos exercices varieront en conséquence.

Le plan d'entraînement possible suivant a pour but de vous montrer quel type d'exercice peut être le plus utile dans quelle phase de votre cycle.

menstruation

Êtes-vous actuellement en phase menstruelle ? Ensuite, les hormones progestérone et œstrogène sont faibles. Mais ce n’est pas tout : votre fréquence cardiaque peut également augmenter. Le résultat ? Vos muscles sont plus faibles et se fatiguent plus rapidement, donc à ce stade, vous remarquerez probablement qu'un entraînement particulièrement intense n'aurait aucun sens. Vous devriez plutôt vous concentrer sur le yoga et le Pilates et mettre de côté dans un premier temps l’entraînement en force.

Saviez-vous que ce type d’entraînement peut même aider à lutter contre les crampes ? Cela signifie que vous pouvez même réduire vos douleurs menstruelles en faisant de l’exercice pendant vos règles. Si vous êtes curieuse et souhaitez en savoir plus sur les exercices de yoga adaptés pendant les règles, vous pouvez ici à notre article de blog sur ce sujet.

phase folliculaire 

À vos marques, prêts, partez : vous pouvez désormais à nouveau vous donner à fond dans le sport et surtout dans la musculation ! Vous êtes maintenant dans la phase de votre cycle qui suit l’arrêt du saignement. Vos niveaux d’œstrogènes sont à nouveau plus élevés et votre cycle vous permet de tenter un entraînement de force de haute intensité.

Ovulation/ovulation 

Maintenant, le niveau d’œstrogène continue d’augmenter jusqu’à ce qu’il s’arrête en raison de la rupture du follicule. Ensuite, l’ovule sort de l’ovaire. Peu de temps avant l'ovulation, vous pouvez profiter pleinement de votre entraînement et faire d'excellents progrès - vos hormones vous le permettent. Mais lorsque l'ovulation se produit, les œstrogènes diminuent, tandis que la progestérone dit : « C'est à vous de briller ! ». Cependant, cela signifie également que votre niveau d'énergie diminue, vous devez donc ajuster l'intensité de votre entraînement pendant cette phase où vous percevez vos performances.

Phase lutéale

Vous êtes maintenant dans la phase lutéale de votre cycle. C’est là que les symptômes gênants du syndrome prémenstruel, tels que l’épuisement et les douleurs dans les seins, peuvent devenir perceptibles. Peut-être souffrez-vous parfois du syndrome prémenstruel et vous vous demandez maintenant comment faire de l'exercice pendant cette période où votre niveau d'énergie diminue constamment. Ici, vous pouvez essayer de faire un entraînement d'endurance léger. Lors de l’entraînement en force, vous ne devez utiliser qu’une petite quantité de poids et ne pas exagérer les répétitions. C'est donc une bonne idée d'aller un peu plus lentement pendant l'entraînement. 

Saviez-vous qu’il peut y avoir un piège à combiner exercice et règles ? Le mot clé ici est assez clair Aménorrhée , c'est-à-dire l'absence du point. Chez Taynie, nous trouvons ce sujet très important et souhaitons donc vous en informer.

L'aménorrhée est un problème grave car saviez-vous qu'elle augmente le risque de... l'ostéoporose peut renforcer ? Il s’agit d’une maladie dite de perte osseuse. Afin d’éviter une absence de règles, il est important que vous vous assuriez de consommer suffisamment de calories et de ne pas faire trop d’exercice. Bien qu’un entraînement intensif puisse être amusant, la chose importante à retenir ici est : « Moins c’est plus ! ». Trop d’exercice peut également avoir des conséquences néfastes sur votre corps.Si vous souhaitez en savoir plus sur le thème de l'aménorrhée, nous vous recommandons de consulter celui-ci Jetez un article de blog. 

Quand il s’agit de sport, vous voulez absolument jouer en toute sécurité et haut Protection garantie d'éviter les taches de sang rouge soudaines dans le pantalon. Afin de rester concentré pendant l'exercice et d'éviter les pensées du type « Est-ce que ma serviette a glissé dans mon caleçon ? », nous vous recommandons de Sous-vêtements menstruels pour changer.

Pour que vous puissiez non seulement vous sentir en sécurité mais aussi à l'aise pendant vos saignements, vous devriez jeter un œil à notre site Web. Il y en a même un des nôtres ici catégorie avec des produits adaptés aux activités sportives.

Si vous préférez utiliser un produit qui est en cours de lancement, nous avons bien sûr des alternatives durables dans notre manche. Alors, qu'en est-il de ça ? tampons lavables  ou ça Coupe menstruelle Taynie Premium ? En guise de sauvegarde, vous pouvez utiliser notre modèle sportif Taynie String Actif wear, qui attire tous les regards avec sa ceinture Taynie. Le nôtre convient cependant à nos purgeurs lourds Taynie Active extra fort , qui impressionne non seulement par son pouvoir absorbant allant jusqu'à 35 ml, mais aussi par son agréable matériau en coton biologique.