Du verspürst ein Völlegefühl, die Kleidung wird enger, dein Bauch ist nach außen gewölbt und du fühlst dich generell unwohl in der Bauchgegend? All das sind ziemlich sichere Anzeichen für einen Blähbauch. Mit diesem Symptom haben vor allem Menstruierende vor oder während der Periode zu kämpfen. Doch wie kommt es überhaupt dazu und was kannst du tun, um einem aufgeblähten Bauch während der Menstruation vorzubeugen? Was lindert die Beschwerden? In unserem heutigen Blogbeitrag klären wir dich darüber auf.

Gas in deinem Verdauungstrakt ist etwas völlig Normales und Natürliches. Die Bakterien im Dickdarm zersetzen unverdaute Bestandteile der Nahrung, wodurch Gase wie Kohlenstoffdioxid oder Methan entstehen. Die Bildung von Gasen während des Verdauungsprozesses ist damit ein ganz natürlicher Vorgang.
Es kommt jedoch gerade im Zeitraum der Menstruationvor, dass die Gasansammlung stark zunimmt und bei dir ein unangenehmes Völlegefühl, manchmal verbunden mit Schmerzen, hinterlässt. Dann ist von einem Blähbauch die Rede, oder in der Fachsprache auch Meteorismusgenannt. 

Woran kannst du einen Blähbauch erkennen und was sind die Symptome? Das üblichste Anzeichen des Meteorismus ist der stark nach außen gewölbte Bauch. Häufig ist die Volumenzunahme dabei das einzige Kennzeichen des Blähbauches. Zusätzlich kann die überschüssige Luft im Bauch jedoch auch für sehr starke Bauchschmerzen sorgen. 

Weitere Symptome des Meteorismus können sein: 

- Unangenehmes Völlegefühl 
- Darmgeräusche, z.B. Blubbern oder Rumoren  
- Druckgefühl im Magen 

- Verdauungsbeschwerden
- Häufiges Aufstoßen  

Hinter einem Blähbauch können unterschiedliche Ursachen stecken. Häufig spielt das Essverhaltenhierbei eine große Rolle: Zu schnelles Essen und dabei gleichzeitiges Sprechen können für zu viel Luft im Bauch sorgen. Auch unzureichendes Kauen hat einen großen Einfluss. 

Doch nicht nur das Essverhalten, sondern auch die Nahrungsmittelan sich können die Ursache für deinen aufgeblähten Bauch sein. So sind Ballaststoffewahre Übeltäter, wenn es um einen Blähbauch geht. Schwer verdauliche Kohlenhydrate, wie du sie beispielsweise in Hülsenfrüchten findest, sowie Zucker, sorgen ebenfalls für eine vermehrte Entwicklung von Gas im Bauchraum. Das Stichwort hierbei kann jedoch auch lauten: Lebensmittelunverträglichkeit. Solltest du also häufig nach dem Essen einen Blähbauch bei dir feststellen, frage dich einmal, was du gegessen hast und durch welches Nahrungsmittel die Luft im Bauch entstanden sein könnte. Vielleicht hilft auch ein Unverträglichkeitstestbei deiner Ärztin oder deinem Arzt dabei, der Ursache auf den Grund zu gehen. 

Auch das psychische Wohlbefinden hat einen großen Einfluss auf den Magen-Darm-Trakt. Unser Alltag ist häufig mit Stress verbunden und sowohl Stress, als auch Ärger oder Angst sorgen für eine Aktivierung des zentralen Nervensystems. Das Stresshormon Cortisolwird freigesetzt, wodurch die Nervenzellen in der Darmwand aktiviert werden, welche dann wiederum Einfluss auf die Verdauungsprozesse im Darm haben. Die Folge: Verstopfung, Durchfalloder Blähungen. Nicht selten ist Stress auch die Ursache für ein Reizdarmsyndrom, weshalb du im Alltag unbedingt einen Ausgleich schaffen solltest.
Und falls du es noch nicht wusstest: Stress kann sich auch auf deinen Menstruationszyklusauswirken und hier einiges durcheinanderbringen. Wie sich Stress auf deinen Zyklus auswirken kann und wie du ihn reduzieren kannst, erfährst du in unserem Blogbeitragdazu.  

Weitere Blähbauch Ursachen könnten die Folgenden sein: 

- Getränke mit Kohlensäure
- Chronische Entzündungen 
- Verstopfung 
- Schlaffe Bauchmuskulatur  
- Vergrößertes Volumen des Darminhaltes
- Gestörte Darmflora
- Hormonschwankungen, z.B. durch die Periode 

Solltest du des Öfteren mit einem aufgeblähten Bauch zu kämpfen haben, empfehlen wir dir, ärztlichen Rat einzuholen. 

Es ist kein Geheimnis, dass Menstruierende vor und während der Periode mit verschiedenen körperlichen oder auch psychischen Beschwerden zu kämpfen haben - und dazu zählt auch der Meteorismus. Meteorismus ist damit nur eines von vielen PMS-Symptomen. Vielleicht fragst du dich jetzt, wie Gebärmutter und Verdauung in Zusammenhang gebracht werden können. Generell wird der gesamte Menstruationszyklus durch Hormone gesteuert. Allerdings heften sich die Hormone nicht nur an Andockstellen in der Gebärmutter, sondern sind auch in anderen Bereichen des Körpers aktiv. Schließlich werden Hormone über den Blutweg transportiert und dadurch haben sie nicht nur eine Wirkung auf die Gebärmutter, sondern auch auf andere Areale des Körpers.

Gehen wir also nochmal etwas näher auf den Zyklus und seinen Ablauf ein. Nach dem Eisprung bildet der Körper vermehrt das Gelbkörperhormon Progesteron. Dieses hat die Funktion, die Muskeln zu entspannen, während sich die Gebärmutterschleimhaut nach dem Eisprung abbaut. Eine Funktion, die wichtig ist, hat jedoch auch einen Nachteil : Nicht nur die Gebärmutter, sondern auch der gesamte Magen-Darm-Traktbefindet sich in einer entspannten Phase. Es kommt zu Verdauungsstörungen, wodurch anschließend Blähungen oder ein aufgeblähter Bauch entstehen können. 

Normalerweise klingen die Beschwerden nach der Menstruation wieder ab. Wir wissen jedoch, dass ein aufgeblähter Bauch während der Periode sehr belastend sein kann und daher haben wir ein paar Tipps zur Vorbeugung und Behandlung des aufgeblähten Bauches für dich. 

Eine ausgewogene Ernährung ist stets das A und O. Viele Personen ernähren sich jedoch vor oder während ihrer Periode anders als sonst. Der Grund dafür sind das gesteigerte Verlangen nach süßem oder fettreichem Essen und Heißhunger-Attacken, die damit einhergehen können. Die großen Mengen an Fett und Zucker stellen die Verdauungvor eine starke Herausforderung, denn daran ist sie in der Regel nicht gewöhnt. Damit nimmt die Zerkleinerung und Verwertung der Nahrung viel mehr Zeit in Anspruch und es bilden sich große Mengen an Gasen.

Höre stets auf deinen Körper! Wir empfehlen dir, gerade vor und während deiner Periode stark zucker- und salzhaltige Lebensmittel zu streichen. Daneben können auch Bohnen, Kohl, Zwiebeln, Pflaumen und Alkohol zu Blähungen und Meteorismus führen. Lege Wert auf eine ausgewogene Ernährung und greife lieber zu leicht verdaulichem Gemüse oder Kräuternwie Kümmel, Fenchel, Kamille und Anis, welche bereits aufgetretene Beschwerden mildern können. 

Bewegung
 

Auch wenn dir während der Periode manchmal eher nach Ruhe zumute ist: Etwas Bewegungkann bei einem menstruationsbedingten Blähbauch Wunder bewirken. Ein Spaziergangim Grünen nach der Mahlzeit ist eine perfekte Gelegenheit für etwas frische Luft zu sorgen. Hierdurch wird deine Verdauung angeregt und so der "entspannten" Phase des Magen-Darm-Trakts entgegengewirkt. Mit welchen 5 Tipps du außerdem besser durch deine Periode kommst, erfährst du in unserem Blogbeitragdazu.

Massage

Neben etwas Bewegung können Ruhe und eine Massage des Unterbauches dazu beitragen, die Luft in deinem Bauch loszuwerden und dich während deiner Periode wieder wohl in deinem Körper zu fühlen. Massiere dazu den Bauch im Uhrzeigersinn. Hierdurch folgst du dem Weg des Dickdarms und kannst die überschüssige Luft eigenständig zum Ausgang schieben. 

Wärme 

Wärme kann dir ebenfalls gut tun: Sie wirkt entkrampfend und lindert die Menstruationsschmerzen. Falls du unseren Wärmegürtelnoch nicht kennst, solltest du ihn unbedingt testen! Dank des Klettverschlusses kannst du die Wärme der integrierten Wärmflasche gezielt im Darmbereich einsetzen und die Beschwerden damit lindern. Probiere die genannten Tipps einmal aus und vermutlich wirst du schnell eine Besserung feststellen können.

Tipp: Wusstest du außerdem schon, dass Schmerzen während der Periode durch Periodenprodukte, die eingeführt werden müssen, entstehen können? Wir empfehlen dir daher die Nutzung unserer Periodenunterwäscheoder waschbaren Binden. Du bist ein Heavy Bleeder oder blutest während deiner Menstruation nur leicht? Kein Problem, in unserem Onlineshop findest du die Produkte in verschiedenen Saugstärken. Dazu sind all’ unsere Produkte natürlich veganund frei von Bioziden. 🙂